今日は、ランニング１４分、ウォーキング５分

先週の後半辺りから、雨の日が続いていますねえ。
暑さはずいぶんと和らぎましたが、雨降りで走るのは憂鬱なものであります。

今日の夕方は、涼しくなったので、久し振りに軽いジョギングをしました。
やはり、８月に走るのは、ちと大変です。

本格的な走り込はやはり、９月に託すことにします。
今日は、久し振りなので、体を和らげる程度にしました。

走ったあとは、気分は爽快ですが、足腰の衰えが気になります。
特に膝は少し違和感がありました。
無理せず、少しづつ筋力アップをしていくつもりです。

今年の秋の恒例マラソンは、３度目の戸田マラソンにハーフで申込みました。

http://www.runrun-toda.jp/2011/index.shtml

この大会は、お気に入りです。

お気に入りの点は、

１．開催日時の都合が良い
秋はやはり、走りやすい。暑くないし、寒くもない。

２．制限時間が緩い（３時間）
ベストは２時間１０分だが、ここ最近は２時間３０分の制限時間では、
走りは不安

３．スタート時間が遅い（１１：００）
朝早い時間は、早起きが辛い

４．コースが走りやすい
クローズどコースで景観が良く、気持ちいい。湖畔がいい。

５．参加賞が面白い
毎年楽しいグッズ

不満な点は、
１．コースが周回で退屈になる
周回コースは好きではない。
二週目は、景観がつまらなくなる。

２．会場が駅から遠い
駅から遠いので、無料のシャトルバスで会場へ。
バスの乗り降りが混むので、好きでない。

でも、総合的には、好きな大会です。

今日、東京マラソン大会に申込ました。

http://www.tokyo42195.org/2012/

今年で申込は、４回目っす。

なかなか当たらないですね。
もっとも、フルマラソンは未経験ですが、
だからこそ、東京で走りたいですが。

東京マラソンの開催が、２月だったり、３月だったり、
個人的には、不安がよぎる時期ですが（花粉症の為）

来年は２０１２年２月２６日開催ということで、
一応ギリギリセーフだと思いますが・・・。

もし走れたら、５時間を目標にしたいですね。
ハーフが２時間１０分ベストだから、単純に倍で４時間２０分がベストですが。
単純計算ではいかないと思うので、完走できることを目指します。

とにかく、当選したらの話ですが・・・・・

今日のメニューは以下のとおり。
、
ウォーキング１４分、ランニング１４分

前回と違い、ランニングはノンストップで１４分はしりました。
ペースは６分／Ｋｍほどだと思います。

ランニング中は、ひさしぶりの１０分以上連続にもかかわらず、
息切れはあまりなく、ふくらはぎ、ふともも共に痛みは有りませんでした。

１０分を過ぎると体が重く感じてきたので、それと同時に
ふとももの張りも出てきたという感じです。

走り終わった後は、体のぎくしゃく感はなかったので、

次回からは、いよいよランニングのメニューの開始かな

今日は、１０分ほど走ってみました。
ウォーキングは２０分ほどで。

少しだけ、ランニングの体を思い出した感じです。
ふくらはぎ、ひざ、少し張りが出てきたところで、ランニングは終了。

調子に乗って走りすぎると、足の筋力不足で、足を痛めてしまうので注意が必要。
本当はもっと走れたかもしれないけれど、まだまだ先にしておきます。

７月８月と暑い日が続き、熱中症も気をつけないといけないので、
目標は、３０分ほど走れる体にすることにします。

そして、９月から走り込みを充実させようかな

この間からはじめた体力作り、今日は３分ほど走りました。
あと１５分はウォーキングです。

久し振りの走りは、体にはどうかな？
体のパーツを、走りの体になじませる意味で動かしました。

ちょっとしか走ってないのに、体がちび筋肉痛になってました。
やはり、ウォーキングとランニングはちがうなあ

花粉の季節も終わり、いよいよ秋のマラソン大会に向けて体を作ろう！

マラソン大会は１１月、トレーニング開始は６月に開始します。
とは言っても、７月８月はとても暑いので、そんなに進まないのです。
実際、６月、９～１１月になるのですが、

今年は思いのほか花粉が強くて、６月はまだアレルギーがでて走れませんでした。
でも、もう梅雨も明けそうで、進みは遅くなりそう。

まずは、なまった体を動かすことから始めます。

今日の運動は、ウオーキング１５分でした。